Відчувати тривогу у цей нелегкий час — цілком нормально. Проте, важливо не допускати аби вона стала частиною повсякденного життя❗️
Видихайте та читайте наступні поради психологів:
? Дихальні вправи:
Зробіть вдих на 4 рахунки та видих на 4 рахунки протягом 5 хвилин.
Ви сповільните пульс, що допоможе відчути спокій.
? Фізична активність.
Дуже нервуєте? Виконайте легку зарядку, або займіться йогою. Фокус на тілі допоможе перемикнути увагу від сторонніх думок.
? Побутові справи та хобі.
Будь-яка рутинна робота— чудовий спосіб відірватися від тривожних думок та залишатися у тонусі: приготування їжі, миття посуди, прибирання в домі, в дворі
? «Ні» гаджетам 24/7.
Постійний скролінг новин виснажує нервову систему. Краще налаштуйте на думки «Я готовий/а справлятися з труднощами скільки знадобиться».
? Щоб висловити емоції:
? Пишіть про свої почуття у соцмережах, розмовляйте з друзями. Трансформуйте свої емоції: зараз боляче і страшно, але окрім болю ми відчуваємо гордість за ЗСУ, за стійкість українського народу. Стимул у нас є: переживемо війну, ми впораємося з усім.
? Нагадайте собі про факти: ЗСУ перейшли у наступ, нам допомагає весь світ. Це не поверне загиблих, але ворог відповість за свої дії.
? Перетворіть свій біль на дію: долучайтесь до волонтерства, навіть, якщо воно буде одноразовим. Виплесність свої емоції, щоб вони не стали ударом по вашому здоров’ю, через рутинну роботу: миття, прибирання, сварки в соцмережі (не з українцями, нам треба триматися разом), приготуйте щось смачне для тероборони, сусідів, сім’ї, друзів.
Бажаю вам спокою!
Слава Україні!