Вправи для зняття стресу.
Засновниця та психотерапевт Altera Рsy Ольга Королик за матеріалами семінару Олександра Гершанова написала коротку інструкцію антистресової допомоги дітям.
Всі ми знаємо, що психіка та тіло дуже пов`язані. Завдяки простим діям, можна допомогти дитині зменшити стресове навантаження. Особливо підійде добре для дітей 3-10 років. Можна виконувати після кожного повернення додому зі сховища:
- Пострибати як зайчик (1 хвилина).
- Зтрусити з себе воду як це робить песик — 1 хвилина (з паузами).
- Потягнути спинку як кішечка (1 хвилина).
- Вправа на дихання: беремо в одну руку щось, що ми назвемо квіткою і щось, що ми назвемо свічкою, уявляємо ці предмети: вдихаємо аромат квітки, затримуємо подих і задуваємо свічку (1 хвилина).
- Позитивні переконання: говоримо дитині, що він розумничка і молодець, і добре справляється, він у безпеці і що ми поруч (1 хвилина).
- Вправа «метелик» у дитини: ліва рука на праве плече, права – на ліве. Вийшов умовний метелик. Лівою рукою стукіт по правому плечу і дитина промовляє «я у себе». Правою рукою стукіт по лівому плечу «молодець»: робимо ритмічні постукування і промовляємо «я у себе молодець» як читаємо реп (1 хвилина).
Час: всього 6 хвилин.